Jessica Dresel<\/p>\n\n\n\n
Das klingt doch eigentlich ganz einfach, oder? Warum macht das nicht jede:r? Inmitten von Terminen, Deadlines und st\u00e4ndiger Erreichbarkeit f\u00fchlt man sich im Arbeitsalltag oft gestresst und angespannt. Aber warum passiert uns das immer wieder? Und warum f\u00e4llt es uns schwer, diesen Teufelskreis zu durchbrechen? <\/p>\n\n\n\n
Warum geraten wir immer wieder in Stress? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Es hilft, die wissenschaftlichen Hintergr\u00fcnde zu verstehen: Hier einmal ganz kurz und einfach zusammen gefasst, was in unserem Gehirn passiert: Unser vegetatives Nervensystem l\u00e4sst sich in zwei Teile unterteilen \u2013 das sympathische Nervensystem, das f\u00fcr Aktivit\u00e4t und Stress (bekannt als \u201eFight-or-Flight\u201c) verantwortlich ist, und das parasympathische Nervensystem, das in Entspannungsphasen (\u201eRest and Digest\u201c) aktiv ist. Spannend dabei ist, dass unser Atemverhalten einen direkten Einfluss auf diese Systeme hat. Beim Einatmen wird der Sympathikus aktiviert, beim Ausatmen der Parasympathikus. In stressigen Situationen atmen wir oft schneller und tiefer ein als aus, was die Aktivierung des Sympathikus verst\u00e4rkt \u2013 und damit den Stress. Die gute Nachricht: Mit gezielten Atem\u00fcbungen kannst du den Parasympathikus stimulieren und so f\u00fcr Entspannung sorgen. Es geht darum, eine Balance zwischen Ein- und Ausatmen zu finden. Eine einfache M\u00f6glichkeit, dies zu erreichen, ist es, mehrfach am Tag bewusst zu atmen.<\/p>\n\n\n\n Aber wie finde ich nun einen Weg dahin?<\/strong> Ich empfehle dir, ganz einfach zu beginnen. Zu viele Techniken und Ans\u00e4tze auf einmal k\u00f6nnen \u00fcberw\u00e4ltigend sein. Wichtig ist, dass du die \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrst. Probiere verschiedene Atemtechniken aus, bis du diejenige findest, die f\u00fcr dich funktioniert. Was f\u00fcr andere ideal ist, muss f\u00fcr dich nicht unbedingt passen. <\/p>\n\n\n\n Also: Einfach anfangen!<\/strong> Aber wie? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Bereite dich vor, indem du dich gerade hinsetzt, f\u00fcr den Anfang zum Beispiel auf einen bequemen Stuhl. Achte darauf, dass dein R\u00fccken gerade ist, der Blick ist nach vorne gerichtet. Lege deine H\u00e4nde bequem in deinen Scho\u00df. Schlie\u00dfe die Augen, wenn du m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n Nimm dir nun einen Moment, um einfach nur deinen Atem zu beobachten, ohne Einfluss darauf zu nehmen. Achte darauf, wie lange du ein- und ausatmest. Sp\u00fcrst du, wie sich dein Brustkorb oder Bauch beim Atmen hebt und senkt? <\/p>\n\n\n\n Im n\u00e4chsten Schritt kannst du beginnen, deinen Atemrhythmus zu beeinflussen. Probiere, genauso lange ein- wie auszuatmen. Wenn das f\u00fcr dich gut funktioniert, kannst du hierbei langsam z\u00e4hlen. <\/p>\n\n\n\n Einatmen: 1 – 2 – 3 – 4 Mach das f\u00fcr 1 Minute und sp\u00fcre, wie dein K\u00f6rper reagiert. Finde auch hier dein eigenen Rhythmus. Du kannst nat\u00fcrlich auch nur bis zwei oder drei z\u00e4hlen, wenn das f\u00fcr dich besser ist. <\/p>\n\n\n\n Vielleicht schaffst du es ja, das mehrmals an deinem Tag durchzuf\u00fchren. Morgens, in der Mittagspause, abends oder einfach Zwischendurch, zum Beispiel vor oder nach einem Termin. Setze dich aber nicht unter Druck, denn das f\u00fchrt wiederum auch zu Stress. Und wenn das Z\u00e4hlen nichts f\u00fcr dich ist, probiere etwas anderes aus. <\/p>\n\n\n\n Wenn du aktiv f\u00fcr Entspannung sorgen willst, kannst du darauf achten, dass du bei deiner Atem\u00fcbung etwas l\u00e4nger aus- als einatmest. Damit aktivierst du deinen Parasympathikus, der Teil im Gehirn, der f\u00fcr die Entspannung zust\u00e4ndig ist. <\/p>\n\n\n\n Hier kannst du dann zum Beispiel wie folgt z\u00e4hlen: <\/p>\n\n\n\n Einatmen: 1 – 2 – 3 – 4 Schau auch hier gerne was f\u00fcr dich m\u00f6glich ist. Vielleicht schaffst du es ja beim ausatmen bis auf 8x z\u00e4hlen zu kommen. Wiederhole es dann f\u00fcr den Anfang 1-2 Minuten lang mit 8x z\u00e4hlen beim Ausatmen.<\/p>\n\n\n\n Finde deinen eigenen Rhythmus und steigere dich nach Bedarf und in deinem eigenen Tempo.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Meiner Meinung nach reicht das schon f\u00fcr den Anfang, um es einfach mal auszuprobieren und seinen Weg in die Atemtechniken zu finden. Wichtig ist aber, es regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit zu machen, denn Atem\u00fcbungen wirken am besten, wenn du sie regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit durchf\u00fchrst. <\/p>\n\n\n\n Ich besch\u00e4ftige mich seit etwa drei Jahren mit diesem Thema und kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es sich lohnt. Ich habe mit meinem Job als IT-Beraterin und F\u00fchrungskraft immer mit Stress, Deadlines und wechselnden Themen zu tun. Mir haben die Atemtechniken dabei geholfen, viel entspannter zu werden, mich mehr auf das Hier und Jetzt zu fokussieren und weniger \u00fcber die Vergangenheit und Zukunft nachzudenken, und somit aus meinen Gedankenspiralen auszubrechen. Ich pers\u00f6nlich komme mit der sogenannten 4:7:8 Atmung sehr gut zurecht. Auf 4 Z\u00e4hlzeiten einatmen, auf 7 den Atem anhalten und auf 8 ausatmen. Das k\u00f6nnte dann der n\u00e4chste Schritt sein. <\/p>\n\n\n\n Ich bin mir sicher, dass es dir auch helfen kann, wenn du einfach damit anf\u00e4ngst. Probier es doch direkt mal aus. \ud83d\ude42 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jessica Dresel Das klingt doch eigentlich ganz einfach, oder? Warum macht das nicht jede:r? Inmitten von Terminen, Deadlines und st\u00e4ndiger Erreichbarkeit f\u00fchlt man sich im Arbeitsalltag oft gestresst und angespannt. Aber warum passiert uns das immer wieder? Und warum f\u00e4llt es uns…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/posts\/3285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/comments?post=3285"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/posts\/3285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3290,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/posts\/3285\/revisions\/3290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/media\/3048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/media?parent=3285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/categories?post=3285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-hagen.de\/api\/wp\/v2\/tags?post=3285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/p>\n\n\n\n
Ausatmen: 1 – 2 – 3 – 4
Einatmen: 1 – 2 – 3 – 4
Ausatmen: 1 – 2 – 3 – 4 <\/p>\n\n\n\n
Ausatmen: 1 – 2 – 3 – 4 – 5
Einatmen: 1 – 2 – 3 – 4
Ausatmen: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 <\/p>\n\n\n\n